山西焦煤调研霍州煤电2023年建议计划

上國中後，他又因骨折休學，「那時候覺得自己的身體實在很弱，要一直這樣麻煩別人……」他一度想割腕輕生，幸好，媽媽的話提醒了他，「健智啊。

照片提供：Charles John T.Ignacio（高雄市） 「我相信，我能證明自己」 我想成為天空，又高又明亮，和我的目標一樣。現在，我每天都能夠看到日出和日落，看著眼前的景象，我很感激我現在所擁有的生活。

我的家人就在海的另外一端，我努力的想像他們的樣子，彷彿他們就在眼前。有些人覺得我們是瘋了，才會想在休假的時候去做這麼累的活動，但我並不這麼覺得，對我們來說，不論騎多遠的腳踏車、路途有多麼的挑戰，當最後騎到終點成功看到美景時，一切就都值得了。在那個地方有很美麗和寬廣的風景，清新和涼爽的空氣也讓我想起了我家鄉的味道，和我的家人。不論她走到哪裡，我都要陪著她。這趟旅程中我覺得最棒的就是從旗後砲台往下看的風景，也就是我這張照片拍攝的地方。

我會來台灣工作是因為要幫助我的家人，當我在台灣的工作結束之後，我希望能自己回家開一個小生意。他們總說我的目標太高，但我覺得是他們的視野不夠高。因為這些地區的民眾除了多數沒有銀行帳戶外，也沒有智慧型手機，當地更缺乏網路服務，根本無法使用因廢鈔而活躍、需智慧型手機操作的Paytm、Mobikwik等印度本土行動支付和電子錢包軟體，來繳交水電費、轉帳和線上交易等日常生活所需。

盼透過這樣的推廣速度，解決印度農村與偏鄉數位支付的重大障礙。為儘快建構系統，推展業務，讓印度農村和偏遠地區都能享受數位支付和電子錢包的便利，何俊炘親自來到新德里，提供必要協助。這張執照用處很多，除可提供民眾進行數位支付和電子錢包等數位金融服務外，父母也可利用這項服務，替尚無法擁有銀行帳戶的未成年子女存入一定額度的款項到手機電子錢包中，方便未成年人消費。Photo Credit: Reuters / 達志影像 因中印邊境對峙，印度政府禁止中國企業參與印度許多業務，太思科技轉投資公司向印度央行申請執照後，遭嚴格的背景審查。

小額信貸公司可以此向客戶放貸及方便客戶線上繳款，免除收取現金的成本。文：康世人（中央社駐新德里特派員） 很難想像，一張來自台灣的智慧薄膜SIM卡，竟成為印度把數位支付和電子錢包普及到農村和偏鄉的希望。

何俊炘說，太思轉投資的印度公司已與發行線上轉帳卡Rupay的印度國家支付公司（NPCI）合作，屆時印度民眾不論在城市或鄉村，都可使用安裝太思薄膜SIM卡的功能手機或智慧型手機，到各地搭乘巴士、捷運，或者到商店購物。這項技術已在中國、非洲和東南亞市場解決許多人生活上的不便。這是因為太思科技在印度轉投資公司Eroute Technologiesy，在9月拿到印度儲備銀行（RBI，印度央行）核發執照，允許非銀行企業從事數位支付與電子錢包業務的「預付款工具」（Prepaid Payment Instrument，PPI ）。擁有這項專利技術的太思科技，已成為第二家拿到印度PPI執照的外資

一次做好6個高蛋白蔬食便當，即使全蔬食依然很有飽足感，而且取代米飯之後熱量減半。1. 不要吃太少、也不要吃過飽 就算在減肥中，也要吃午餐。6. 全穀根莖取代白飯、炒麵 中午主食可以全穀根莖類為主，取代白米飯、炒麵、炒米粉，例如糙米、紫米飯、五穀米、地瓜飯等等。午餐不瞌睡食物推薦：鮭魚、地瓜、菠菜、優格、糙米飯、堅果、香蕉、南瓜子。

午餐建議可攝取一天應攝取熱量的35％，但因為下午還要繼續上班，腸胃消化又會使大腦缺血缺氧，因此也不建議吃太飽。且魚肉和海鮮會優於雞肉以及豬肉、牛肉等紅肉。

而且也避免攪滷汁拌飯。1. 超人氣增肌減脂「薑燒豬肉便當」 超受歡迎的薑燒豬肉，汁多飽滿的豬肉堪稱絕品，還能吃到大把黃綠色蔬菜，而且軟化的紅蘿蔔和水煮大豆十分對味。

「一」碗蔬菜：蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，以國人習慣蔬菜熟食估算，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。依照國民健康署表示，上班族一餐食用一個炸雞腿便當，再配上一杯700cc的珍珠奶茶，攝取熱量即高達1375大卡，遠超過一餐所需的700大卡（60公斤靜態工作者，一天約需1800大卡）」。並且於午飯後預留一些消化休息的時間，也可以做點輕鬆簡單的伸展操，幫助大腦清醒和血液循環。配菜有好吃的涼拌筊白筍、櫻花蝦炒莧菜。若自助餐店沒有提供，可以選擇地瓜、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、山藥等等。（食譜在這） 3. 鮭魚豆漿蔬菜筆管麵 豆漿加蛋沾裹上鮭魚和黃綠色蔬菜，營養最均衡。

跟著人氣營養師這樣吃減脂餐 揮別肉肉泡芙人。而且番茄醬、芥末醬、美乃滋、沙拉醬也是高熱量和高鈉的來源。

以下就來看看六個能幫助增肌減脂的「減醣便當」吧。8. 減肥午餐以「減醣」為主 如果在進行減肥計畫，可以掌握「減醣」概念，意即減少澱粉類主食，但同時也要多增加油脂和蔬菜。

國民健康署建議上班族的午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量： 「一」碗五穀飯：未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，比精製穀類更具有飽足感，能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。自己製作沙拉醬可以避免掉高熱量。

本文經Womens Health Taiwan美力圈授權轉載，原文刊載於此 延伸閱讀 外食族「減脂餐」的一週菜單提案。文：GRACE HSIEH 上班族的每日金句之一就是：「午餐吃什麼？」作為一天之中承先啟後的一餐，午餐絕不能隨便吃吃，有很多人發胖的就是因為午餐吃錯造成的。這些複合性醣類，能減緩血糖上升速度。午餐中應該要多增加優質蛋白質和一些油脂，減緩醣類吸收速度。

5. 一份均衡營養的便當菜色配置 豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣多，菜比水果多一點。（食譜在這） 2. 高蛋白、低脂肪，適合健身日的紅燒小卷便當 高蛋白、低脂肪的小卷，還擁有好的膽固醇，是減重人控制飲食的好夥伴。

（食譜在這） 4. 花生醬雞胸、椒麻雞排 兩種超受歡迎的口味，一次學會兩種低碳雞肉便當「花生醬雞胸、椒麻雞排」。一份色彩絢麗、分量完美的精力便當完成啦。

「一」份水果：水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份水果（相當於一個拳頭大小），並盡可能勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。午餐不吃東西下午上班時會感到無力，而且下午3、4點就會感到飢餓而嘴饞，影響工作效率，有時還吃下更多高熱量的零食、下午茶，甚至是晚餐報復性進食。

「一」個手掌大豆魚肉蛋類：豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。7. 自助餐少鹽少油，少選煎炸、勾芡 自助餐店的菜色經常使用很多油，調味也比較重，容易吃下太多油脂和高鈉。（食譜在這） 6. 南瓜泥海苔豆包捲、南瓜豆包紅扁豆乳義麵 「南瓜泥、豆包捲」取代米飯，熱量減半。（食譜在這） 5. 三分鐘完成低熱量「酪梨水果沙拉」 吃一份含有大量蔬菜、水果和堅果的沙拉，可以獲取維生素、蛋白質。

少選油炸、勾芡、熱炒、醃漬、糖醋類，肉類最好也去掉炸過的外皮。這款便當富含抗氧化作用的維生素，吃完能讓精疲力盡的身體恢復元氣。

澱粉類主食不宜超過一碗（150g），至少1.5份並且兩種以上的蔬菜，最好再加一份水果。4. 避免下午瞌睡，少吃碳水化合物 除了吃太飽下午想睡覺，還有一個原因就是吃太多碳水化合物，導致昏昏欲睡。

（食譜在這） Womens Health美力圈SAY 健康營養的午餐建議，澱粉類主食不宜超過一碗、至少1.5份並且兩種以上的蔬菜，最好再加一份水果。3. 午餐不能太晚吃 根據一項研究，在下午約4點吃延遲的午餐，然後會在晚上攝取大部分熱量的人，血糖代謝可能較差，久而久之可能導致胰島素阻抗和體重增加